Régime protéiné - l'essence, la bonté, la nourriture et le menu

Il existe de nombreuses variantes de techniques. Chacun d'entre eux contient des aliments protéinés avec des quantités limitées de glucides et de graisses. Les protéines sont nécessaires au fonctionnement normal du corps. Le système nutritionnel serait un excellent moyen de perdre du poids pour les personnes qui ne peuvent pas vivre sans viande. Auparavant, on l'appelait le régime mono. Cependant, grâce au développement des nutritionnistes, l'alimentation est devenue la méthode la plus douce de normalisation du poids.

Un menu de régime protéiné approprié a des qualités positives et vous permet de perdre du poids en peu de temps. L'essentiel est de manger des aliments qui contiennent des protéines. Cependant, ils sont nécessaires pour un métabolisme normal. Le corps ne peut pas accumuler de protéines librement dans le corps, elles sont donc toujours incluses dans les aliments. Avec un régime régulier, cela ne se produit pas, ils sont donc toujours consommés. Si cela ne se produit pas, la masse musculaire est réduite, car les organes internes en tirent des protéines pour fonctionner normalement. Un amincissement du corps se produit et la peau devient duveteuse.

Si vous adhérez à ce régime alimentaire pour perdre du poids pendant 14 jours, le poids ne sera pas perdu en raison de la réduction musculaire, mais en raison de la combustion des graisses corporelles. Son attention convient à ceux qui ont peur d'avoir faim. L'anorexie avec un tel régime ne peut pas se produire et les muscles ne s'atrophient pas. Après lui, le corps de perte de poids est devenu mince et en forme.

Pour perdre du poids, un menu de régime protéiné est très efficace, et le mécanisme de son influence sur l'organisme a été entièrement étudié et prouvé scientifiquement. Le système d'alimentation lance le processus suivant :

• L'organisme ne reçoit ni graisses ni glucides, et doit dépenser ses réserves de graisses situées au niveau des hanches, du ventre et du dos. Pour les femmes, ces endroits sont les plus problématiques.
• Pour assimiler les protéines, le corps a besoin de beaucoup d'énergie, qui sera reconstituée en brûlant les graisses sous-cutanées.
• Les aliments protéinés produisent de la chaleur qui accélère les processus métaboliques.

Si l'on veut perdre du poids, alors un régime protéiné aidera à le faire sans mettre en danger la santé. Il est possible de sélectionner la durée souhaitée à partir du système alimentaire et des options pour les plats préférés.

Norme protéique

Une personne a besoin d'environ 0, 8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Cependant, de nombreux nutritionnistes bien connus pensent que cette quantité n'est pas suffisante pour le corps. Surtout pour les personnes âgées, l'importance de maintenir la masse musculaire.

Les experts conseillent aux personnes en âge de préretraite et de retraite de consommer au moins 1, 3 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

Pour un jeune homme en bonne santé, les nutritionnistes recommandent de manger environ 1, 5 gramme de protéines par kilogramme par jour. Par conséquent, une personne pesant 70 kg devrait manger environ 90 à 120 grammes de protéines par jour.

Caractéristiques alimentaires

Le système d'alimentation a plusieurs caractéristiques qui doivent être prises en compte par tous ceux qui perdent du poids :

1. Les protéines s'adaptent au corps des personnes qui travaillent ou font toujours du sport. Ces aliments peuvent convenir aux femmes enceintes. Le menu de régime protéiné simple se caractérise par la consommation de plats de viande, de poisson et de produits laitiers. Le système nutritionnel peut être bénéfique pour les personnes qui souhaitent perdre du poids sans nuire et sans stresser le corps.
2. La période maximale pour adhérer au régime est de 14 jours. Cette période vous permettra de normaliser le poids sans nuire au corps. Les résultats de perte de poids des protéines sont caractérisés par des performances stables. Pour combiner les résultats obtenus, il faut sortir progressivement du système nutritionnel, excluant les aliments gras, frits et sucrés.
3. Il est recommandé de répéter le régime pas plus souvent qu'après 6 mois.
4. Les aliments qui contiennent des protéines nécessitent des recommandations importantes de perte de poids. Le travail du système excréteur pendant le régime est activé, ce qui peut entraîner des complications. Par conséquent, à ce stade, il est nécessaire de respecter les règles de consommation et de consommation d'eau non gazeuse en quantité suffisante.
5. Le total des calories provenant des aliments doit être d'environ 1200-1400. Leur carence peut entraîner un dysfonctionnement des organes internes et affaiblir le système immunitaire.
6. Le menu régime protéiné pour perdre du poids ce jour-là vous donne la possibilité de savourer le goût de vos plats préférés (en petite quantité) et vous permet de maintenir un poids stable.

Avec ce système alimentaire, la faim n'est pas forcément toujours ressentie, l'alimentation est illimitée et variée.

A qui s'adresse ce régime?

Nous savons déjà qu'un régime protéiné peut affecter la croissance de la masse musculaire et qu'un manque de glucides nous oblige à puiser de l'énergie dans le stockage des graisses. À cause de çaavec un entraînement intensif régulier, la qualité de notre corps s'améliore, soulagé est mis en évidence.

Souvent, les athlètes, les athlètes professionnels et les personnes essayant d'obtenir un corps tonique utilisent le « séchage ». Mais les hommes et les femmes, ayant vu de nombreux "athlètes" dans le gymnase, ne comprennent parfois pas que dans la vie de tous les jours, il n'est pas nécessaire de suivre un tel régime.

Des aliments similaires vous conviennent si vous :

• voulez perdre beaucoup de kilos;
• Partez en vacances à la mer et voulez avoir l'air envoûtant, alors que vous êtes un peu en surpoids ;
• planifier des séances photo;
• un athlète et vous avez besoin de vous sécher pour perdre du poids;
• culturiste.

Fondamentalement, cela met fin à la liste des situations où un régime protéiné peut être nécessaire. Mais si vous pensez qu'il y a d'autres raisons de le faire, nous vous demandons d'aborder votre alimentation avec sagesse.Ne gérez en aucun cas le corps et pensez avant tout à votre alimentation. . .

Aliments recommandés et interdits

Le menu du régime protéiné d'aujourd'hui est varié et comprend une liste de plats spécifiques qui peuvent être inclus dans le régime à ce moment-là. Les produits recommandés incluent :

• Poulet et dinde, boeuf, abats. Pour le régime, les aliments doivent être bouillis ou cuits. On utilise souvent du poulet sans peau. Il est bien absorbé et sa préparation ne pose aucun problème.
• Poisson maigre. Il contient la bonne quantité de protéines et d'oligo-éléments, essentiels au fonctionnement normal de l'organisme.
• Fromage blanc et produits laitiers. La caséine présente dans leur composition nécessite un effort de l'organisme pour être digérée. En conséquence, de nombreuses calories sont gaspillées.
• Sarrasin et flocons d'avoine, pain (seigle, noir, grains entiers).
• Oeufs bouillis. Les protéines qu'il contient sont faciles à digérer et nutritives.
• Légumes contenant un minimum d'amidon (concombre, chou, céleri).
• Agrumes (oranges, pamplemousses), pommes aigres.
• Thon en conserve. Ils contiennent de grandes quantités de protéines et une composition minimale en matières grasses.

Une attention particulière doit être accordée au régime de consommation. Vous pouvez inclure des tisanes, des jus de fruits frais de légumes et de fruits, de l'eau purifiée.

Lors de l'élaboration d'un menu de régime protéiné pendant une semaine, il est nécessaire de limiter la teneur en aliments des aliments qui se transforment facilement en graisses :

1. Tout d'abord, vous devez exclure les sucreries. Même les fruits peuvent gâcher le résultat, sans parler des gâteaux, des biscuits et des pâtisseries.
2. Les aliments frits, gras et les pâtes devraient être complètement exclus du menu.
3. Les boissons gazeuses, les compotes et les jus sont également déconseillés pendant la période de régime.
4. Légumes qui contiennent beaucoup d'amidons (pommes de terre, haricots, pois).

Le rejet de ces produits vous permettra d'obtenir des résultats tangibles dans un court laps de temps.

Programme de régime

Le système d'alimentation doit être fait de cette manière:

• Il est préférable de diviser le menu de chaque jour en plusieurs réceptions (5-6). Le matin à jeun, buvez un verre d'eau purifiée. Prenez le dernier repas 3 heures avant le coucher.
• Vous pouvez manger une petite quantité de bouillie et de pain de blé entier avant le déjeuner. Vous pouvez manger des fruits (pommes, oranges).
• Des plats protéinés sont inclus dans le déjeuner avec des crudités ou des salades.

Tout en perdant du poids dans un menu de régime protéiné, il est important d'avoir la bonne combinaison de plats. Cela permettra d'obtenir des résultats positifs. Le système d'alimentation réduira 10 kg d'excès de poids en 2 semaines. Pour ce faire, vous devez respecter scrupuleusement toutes les recommandations.

Comment bien sortir de ce régime

Votre corps est habitué à recevoir certaines substances chaque jour. Vous n'êtes pas obligé de vous jeter sur des gâteaux et du pain le premier jour de la fin du régime.il faut y aller progressivement, tout en essayant de maintenir l'habitude acquise en ne consommant pas de glucides rapides.

Introduisez lentement des grains entiers, plus de légumes et des produits laitiers avec un pourcentage élevé de matières grasses dans votre alimentation. Vous pouvez acheter du chocolat noir, des bananes, des kakis, des abricots et même des fruits secs auparavant interdits.

Remarques!Le processus de sortie du régime peut prendre de 3 à 5 jours, il n'est donc pas nécessaire de se précipiter. Il est important de donner au corps le temps de se reconstruire et de ne pas le charger immédiatement de grandes quantités de nouveaux nutriments.

Régime pendant 7 jours

Le système alimentaire d'une semaine est conçu de manière à ce que pendant la période de conservation, une personne ne ressente pas la faim. Les plats sont faciles à préparer. Le menu régime protéiné pour perdre du poids pendant une semaine comprend :

• Déjeuner. Fromage cottage (160 g), thé (vert ou aux herbes), une demi-orange.
• Dîner. Blanc de poulet (170 g), pain de blé entier.
• Collations l'après-midi. Un verre de yogourt faible en gras.
• Dîner. Poisson vapeur (200 g), salade de légumes (170 g).

Les autres jours, vous devez continuer à manger de cette façon. Pendant une semaine, le menu du régime protéiné comprend du fromage cottage, du kéfir et des œufs durs. Vous devez également remplacer les aliments en tenant compte de leur teneur en calories.

Les légumes sont légèrement cuits et cuits dans des ragoûts et des soupes. Ils peuvent être utilisés comme collations tout au long de la journée. Il est préférable de manger des légumes non féculents.

Un régime similaire peut être utilisé pour le régime de 14 jours. Dans ce cas, vous pouvez obtenir l'option la plus efficace.

Quels produits animaux sont inclus dans le régime protéiné?

Le régime à base de protéines doit inclure les produits animaux suivants :

1. Viandes blanches maigres (poitrine de poulet, viande de dinde, portions maigres d'autres types de viande). Le produit doit être consommé sans peau. La poitrine de poulet est très utile. Il n'y a que 300 calories dans une portion de 200 grammes et jusqu'à 50 grammes de protéines.
2. Les fruits de mer, y compris les types de poissons, sont riches en acides oméga essentiels (thon, saumon). 150 g de thon contiennent 200 calories et 40 grammes de protéines.
3. Produits laitiers avec un minimum de matières grasses (kéfir, yaourt, fromage blanc). 200 g de fromage cottage faible en gras contiennent 25 grammes de protéines et 200 calories;
4. Blanc d'oeuf. Il se compose presque entièrement de protéines. De plus, les blancs d'œufs contiennent des antioxydants importants pour le corps, qui protègent le corps humain du vieillissement.

Menu diététique pour 10 jours

Les plats indiqués dans le tableau, perdent du poids indépendamment et sont répartis en alternance tout au long du repas.

Le menu de régime protéiné recommandé sur 10 jours est indiqué dans le tableau ci-dessous.

Hari	Déjeuner	Dîner	Collations l'après-midi	Dîner
Jour 1	Tisane sans sucre	Blanc de poulet, chou bouilli, pommes vertes	Kéfir faible en gras	Poisson vapeur, salade
Jour 2	Tisane sans sucre, pain complet	Ukha, ne contient pas de pommes de terre, salade de chou	Kéfir maigre, pamplemousse	Fromage cottage faible en calories
Jour 3	Thé sans sucre	Viande bouillie, crudités	Kéfir, orange	Salade de betteraves et de chou
Jour 4	Thé vert sans sucre, croûtons de pain de seigle	Poisson maigre bouilli avec des légumes	Fromage de tofu, pommes	eggsufs durs, carottes râpées
Jour 5	Café naturel sans sucre	Salade de boeuf bouilli, chou et carotte	Lait écrémé	Fromage cottage sans gras
Jour 6	Thé sans sucre	Bouillon de boeuf, salade de betteraves	Kéfir, pamplemousse	Poulet bouilli, tomates
Jour 7	Thé, côtes de seigle	Poisson aux légumes, pain complet	Fromage de tofu, pommes	Salade de légumes
Jour 8	Café naturel sans sucre	Filet de poulet bouilli, croûtons	Kéfir ou lait cuit au four, agrumes	Salade de carottes, œufs durs
Jour 9	Boissons sans sucre	Ukha sans pommes de terre, crudités	Fromage allégé	Salade de légumes
10ème jour	Thé sans sucre	Poulet sans peau, salade de tomates	Pomme	Poisson maigre bouilli

Le menu du régime protéiné pour perdre du poids pendant 10 jours est varié. Certains sont à consommer avec modération pour ne pas trop manger et sortir de table avec une légère sensation de satiété.

Menu pour 2 semaines

Il s'agit d'un système nutritionnel durable qui fournit des résultats efficaces et stables. Son adhésion pendant 14 jours ne donnera pas à une personne d'inconfort et de sensations désagréables.

Recommandations pour un régime protéiné (menu pour 14 jours) :

Hari	Déjeuner	Dîner	Dîner
Jour 1	Café noir sans sucre	2 œufs durs, chou bouilli, un verre de jus de tomate	Poisson grillé, frit ou cuit à la vapeur
Jour 2	Café sans sucre, croûtons de seigle	Poisson bouilli, salade de légumes	Boeuf bouilli (250 g), un verre de kéfir
Jour 3	Café sans sucre, croûtons de seigle	Courgettes sautées à l'huile, pommes vertes	2 œufs durs, salade de choux, boeuf bouilli (200 g)
Jour 4	Café noir sans sucre	Salade de 3 radis bouillis, fromage à pâte dure (15 g)	Fruits ou baies autres que les raisins et les bananes
Jour 5	Radis frais râpé	Poisson bouilli, grillé ou vapeur, un verre de jus de tomate	Fruits ou baies, à l'exclusion des raisins et des bananes
Jour 6	Café noir sans sucre	Poulet bouilli, salade de légumes	2 œufs durs, carottes fraîches râpées
Jour 7	Thé sans sucre (vert ou à base de plantes)	Boeuf bouilli ou boeuf (250 g), fruits frais	Dîner un jour, sauf le 3ème jour

La deuxième semaine du menu de régime protéiné de 14 jours utilise le même régime, c'est-à-dire en répétant les 7 premiers jours.

Assurez-vous de suivre les règles de consommation d'alcool. Vous pouvez utiliser du thé vert et des herbes, de l'eau. Il est strictement interdit de boire des boissons alcoolisées, afin de ne pas faire pression sur le foie.

Le premier aliment ne contient que du liquide sous forme de thé ou de café. En mangeant, ne mangez pas trop; mieux vaut l'arrêter avec un peu de faim.

Avantages et inconvénients du régime protéiné

Tous ceux qui maigrissent peuvent diversifier le menu en y ajoutant leurs légumes préférés ou des fruits sans sucre. Les caractéristiques positives de ce système incluent :

1. Le système nutritionnel permet de pratiquer des sports intensifs, difficiles avec d'autres méthodes efficaces et rapides pour perdre du poids.
2. Le régime n'est pratiquement pas accompagné de faim, car le temps de digestion des aliments protéinés est de 4 heures.
3. Le poids est normalisé.
4. Le système immunitaire du corps est renforcé.
5. Le corps est guéri. La peau est retendue, la cellulite est réduite et l'état des cheveux, de la peau et des ongles est amélioré.
6. Le menu du régime protéiné contient beaucoup de fibres, ce qui contribue à améliorer la fonction intestinale.
7. La masse musculaire n'est pas épuisée en raison de la présence d'aliments protéinés dans l'alimentation.
8. Manifestations minimes de fatigue, de léthargie et de vertiges, qui sont courantes pour d'autres régimes.
9. Le taux de perte de poids avec ce système alimentaire n'est pas aussi rapide que l'éclair, et cela vous permet de maintenir un poids stable après l'avoir quitté.

Si vous suivez un régime protéiné pour perdre du poids pendant une période plus longue, des conséquences négatives peuvent survenir :

• La consommation à long terme de protéines provoque l'excrétion de calcium et d'autres oligo-éléments du corps, ce qui affecte négativement la santé du système squelettique.
• Diminution des performances en raison de la quantité minimale de glucides dans l'alimentation.
• Une irritation accrue se produit en raison du manque de graisse dans l'alimentation - le principal matériau de construction des cellules nerveuses.
• Problèmes de coagulation du sang, coagulation du sang.
• L'apport en protéines peut provoquer des troubles des reins et du tractus gastro-intestinal.
• Il n'est pas recommandé de manger de cette façon pour les personnes de 60 ans ou plus.
• La mauvaise haleine est causée par une consommation excessive de protéines.

Avant de commencer à perdre du poids, mieux vaut consulter un spécialiste pour ne pas nuire à l'organisme.

Pourquoi les protéines sont si importantes pour le corps

C'est à partir de protéines:

• les os humains, les muscles, la peau, les cheveux sont formés. Ils se renouvellent sans cesse, ils ont besoin d'un nouvel apport en protéines ;
• Des hormones « messagères chimiques » sont synthétisées, qui aident divers systèmes corporels à fonctionner en harmonie ;
• également des enzymes synthétisées à partir de protéines impliquées dans d'innombrables processus métaboliques ;

Les protéines améliorent la fonction du système immunitaire. Ils fonctionnent également comme une sorte de véhicule dans le corps. Par exemple, l'hémoglobine transporte l'oxygène dans le sang jusqu'aux cellules.

9 acides aminés sont dits essentiels, car le corps humain ne les fabrique pas lui-même. Ils viennent avec de la nourriture ou des suppléments.

Les aliments d'origine animale (y compris les œufs, le lait) sont la meilleure source de protéines. Il contient les 9 acides aminés essentiels dans des proportions optimales. De plus, les aliments pour animaux sont bien absorbés (90-95%). Dans les aliments végétaux, tout est déséquilibré.

Si vous limitez votre alimentation aux carottes, aux céréales, aux pommes de terre et au chou, le corps commencera à souffrir d'un manque de protéines. Pour éviter cela, les personnes à la diète végétaliennes devraient manger régulièrement beaucoup d'aliments végétaux, y compris divers types de légumineuses, de céréales, de légumineuses et de céréales.

Contre-indications

Tout système nutritionnel, y compris un régime protéiné, exerce une pression sur le corps. Le métabolisme s'accélère, les toxines sont éliminées, les graisses sont brûlées et l'estomac doit s'adapter aux nouvelles conditions et aux autres aliments.

Le corps commence à travailler dans un mode amélioré. Si tout ne va pas, la maladie chronique peut s'aggraver, cela doit être pris en compte lors du passage à un nouveau menu. Le régime protéiné quotidien est contre-indiqué dans des cas tels que :

• maladies du système excréteur;
• vieillesse;
• pendant la grossesse et pendant l'allaitement;
• cholellite;
• pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins;
• allergies aux agrumes;
• pathologie du tractus gastro-intestinal;
• Diabète;
• adolescence.

Toute contre-indication est un signal d'arrêt pour les personnes qui ont choisi ce régime. Ce n'est qu'après l'élimination des contre-indications que vous pourrez perdre du poids en utilisant ce système alimentaire.

Principes de nutrition

La durée moyenne du régime est de 5 jours, dans certains cas, les médecins peuvent recommander de suivre un régime thérapeutique jusqu'à 10 jours, mais pas plus. Vous ne devez pas suivre un régime plus longtemps que cette période, car en raison du manque de protéines, le tissu musculaire commence à se contracter rapidement.

Vous devez garder une trace du nombre de calories par jour

Au lieu d'aliments protéinés, vous devriez commencer à manger des aliments à base de plantes. Dans le cadre d'un régime sans protéines, l'apport quotidien en glucides est de 350 g et les lipides de 80 g. Le contenu calorique du menu du jour ne dépasse pas 2200 kcal. Si, pendant la période du régime, une personne adhère au repos au lit et limite strictement l'activité physique, le contenu calorique peut être réduit à 2000 kcal.

De plus, le régime comprend une réduction de la consommation de liquide et de sel. Cela est dû à la nécessité de prévenir la formation d'œdème, qui est l'un des symptômes de nombreuses maladies rénales. Dans ce cas, vous devez surveiller attentivement la quantité de potassium dans l'alimentation. Fondamentalement, les patients prennent de grandes quantités de diurétiques qui éliminent le potassium du corps, par conséquent, cette carence doit être compensée par des médicaments ou une sélection de produits appropriée.

Conseils utiles pour augmenter l'impact

Les nutritionnistes recommandent des moyens de perdre du poids avec un régime protéiné sans nuire ni mettre en danger la santé. Adhérer à un régime peut ne pas être suffisant pour obtenir des résultats efficaces. Nécessité d'utiliser les principes d'une alimentation saine, qui seront efficaces à l'avenir :

• Il est préférable de se soumettre à un examen médical avant de commencer un régime.
• Vous devez obtenir l'autorisation d'un médecin pour adhérer à un tel système nutritionnel.
• Vous devez prendre des multivitamines tout au long de votre alimentation.
• En cas de vertiges, il est nécessaire d'augmenter l'apport de glucides et de graisses dans le corps. Il est permis d'ajouter des flocons d'avoine au menu du matin.
• Il est préférable de rejeter un régime protéiné si vous vous sentez moins bien.
• Pendant la période de perte de poids, vous ne devez pas prendre de médicaments.
• L'alimentation doit être discutée avec un spécialiste.
• Vous devez manger strictement à l'heure.
• Il faut compter les calories : mangez plus que vous ne mangez.
• Il est préférable de dîner 2-3 heures avant le coucher.
• Les éléments du menu peuvent uniquement être bouillis, cuits ou cuits à la vapeur.
• Portion : boissons (200 mg), autres repas (150 g) et fruits (100 g).
• Limitez la quantité de sel que vous mangez.
• Vous devez dormir au moins 8 heures par jour.
• Il faut abandonner les mauvaises habitudes.
• Quittez les sports de force et l'entraînement cardio. Votre meilleur pari est de nager, de faire du fitness, de l'aérobic ou du Pilates.

Un régime protéiné est un système nutritionnel efficace qui vous permet de normaliser le poids et d'atteindre l'harmonie en peu de temps. Grâce à une variété de plats, perdre du poids ne se sent pas affamé et fatigué. Respectez toutes les recommandations pour améliorer la santé. Bien qu'il existe de nombreuses qualités positives, le régime a certaines contre-indications qui doivent être prises en compte avant de commencer à y adhérer.

Quels aliments il vaut mieux ne pas manger

Exclure du régime :

• Aliments riches en graisses saturées et transgéniques. Le premier est abondant dans la viande rouge (porc, agneau), le second est abondant dans la margarine ;
• viandes en conserve et transformées avec excès de sel (comme les saucisses fumées et les saucisses).
• la consommation de glucides simples (pain blanc de la meilleure qualité, sucre, bonbons, pâtisseries, chocolat) doit également être minimisée. Ils « brûlent » rapidement, provoquant la faim ;
• vous devriez rejeter les aliments frits avec de l'huile. Les calories sont trop élevées ;
• ne pas utiliser de mayonnaise. Vous pouvez le remplacer par de la sauce soja, du jus de citron, du vinaigre balsamique et même le kéfir le plus courant ;
• vous devriez abandonner le lait, le beurre, le fromage à haute teneur en matières grasses.

Il est également important de ne pas se limiter à des produits individuels. Plus la nourriture est différente, mieux c'est. En raison de la variété, l'alimentation devient plus équilibrée, comprenant tous les macro et micro éléments nécessaires à l'organisme.